行路都會瘦！美專家揭「咁樣行」可多消耗20%熱量

美專家分享步行減肥訣竅，關鍵在於「1動作」，可助燃脂20%熱量。

研究發現變換步行速度可增加熱量消耗

隨著現代生活節奏加快，不少民眾因工作繁忙而將休閒運動限制於簡單的步行。然而，步行消耗的熱量實際上並不如人們所期望的那麼高。美國俄亥俄州立大學（Ohio State University）的研究就分享走路如何消耗更多熱量的方法，主要秘訣就在於「變換步行速度」。

示意圖。設計圖片

變換步行速度相較恆定速度更能顯著增加熱量消耗

《生物學報》（Biology Letters）研究指出，走路時不要維持同樣的速率，而應該嘗試變換不同的速率。這是因為相較於保持恆定速度，變換步行速度能顯著增加熱量消耗，從而達到減肥效果。

示意圖。設計圖片

變換步行速度類似於汽車加速

美國俄亥俄州立大學的研究人員Nidhi Seethapathi解釋，改變步速就像是汽車加速，一旦改變了速度，就像是車子踩了油門一樣，需要消耗更多的油料，從以確保全速前進。

示意圖。設計圖片

改變步速相較恆速行走可多消耗20%熱量

此外，研究發現改變步速比恆速行走可消耗多20%的熱量。這是因為速度的變化迫使腿部進行更多動作，例如每隔一分鐘加快步伐，然後再減速，這樣的變化在步行過程中會燃燒更多能量。

示意圖。設計圖片

專家建議民眾行走中應嘗試變換速度

對此，專家建議每日步行約30分鐘，並在行走中不時改變速度。這種「停停走走」的方式可能會比持續慢走感覺更疲累，但這就是為何多數人步行時都傾向於保持固定速度的原因。